Dizler göğse doğru asılma (Diz kaldırma asılması, Düz kol asılmadan sıkışık düz kol asılmaya, Hanging knees to chest, Hanging knee raises, Straight-arm hang to tuck straight-arm hang)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Sallanma yok: yavaş ve kontrollü yapın.
2. Dizleri, uyluklarınız göğsünüze değene kadar yukarı kaldırın.
3. Odağı Abs üzerinde tutmak için omuzlardan bükülmekten kaçının.

Benzer Egzersizler

• Tuck asılı kalma
• Kürek çekiş
• Asılıyken omuz retraksiyon ve protraction
• L-oturuş ölü asılma
• Ellerle ayak parmaklarına kadar bacak kaldırma asılması

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz