Asılıyken omuz retraksiyon ve protraction (Hanging shoulder retraction and protraction)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Lat kaslarınızı omuzlarınızı aşağı çekerek devreye sokun ( Shoulder depression ).
2. Dönüşümlü olarak omuzlarınızı öne itin ( Shoulder protraction ) ve geriye çekin ( Shoulder retraction ).

Benzer Egzersizler

• Kürek çekiş
• Dizler göğse doğru asılma
• İleri düzey asılı diz kaldırma
• Tuck asılı kalma
• Bant destekli halkalar pullup

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz