İleri düzey asılı diz kaldırma (Yarım düzen asılı diz kaldırma, Asılı bükük bacak kaldırma, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Posterior Pelvic tilt ile ve dizlerinizi hafifçe bükerek Active hang pozisyonunda başlayın; bu başlangıç pozisyonudur.
  2. Dizlerdeki açıyı koruyarak, ayaklarınız kalçalarınızla aynı seviyeye gelene kadar bacaklarınızı akıcı bir şekilde kaldırın.
  3. Duraklayın ve hareketi yavaşça tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  4. Tüm egzersiz boyunca Abs kaslarınızı gergin ve omuzlarınızı aktif asılı (= Shoulder depression ) tutun.

Form ipuçları

  1. Savurmayın: hareket baştan sona kontrollü olmalıdır.

Benzer Egzersizler

Ekipman