Kürek çekiş (Arkada asılı durma, Scapular pull, Arch hang)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Asılıyken, omuzlarını aşağı ve geriye çek.
2. Kürek kemiklerini (omuz bıçaklarını) geriye çekerken göğsünün doğal olarak yukarı çıkmasına izin ver.

Benzer Egzersizler

• Asılıyken omuz retraksiyon ve protraction
• Dizler göğse doğru asılma
• İleri düzey asılı diz kaldırma
• Düz kol asılma
• Tek kol skapular çekiş

Ekipman

• Askı tahtası
• Kapı çerçevesi veya dengesiz barfiks çubuğu
• Bar takılma
• Halkalar
• Maymun barlar