Tek kol skapular çekiş (One-arm scapular pull)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Tek kolla asılı kal ve o kolun omzunu aşağı ve geriye doğru çek.

Benzer Egzersizler

• Tek kol asılma değişiklikleri
• 3 parmak destekli tek kol çene çekme
• Bant destekli kısmi tek kol çene çekme
• Tek kol havlu asma
• Kemer yardımlı tek kol çekiş

Ekipman

• Askı tahtası
• Kapı çerçevesi veya dengesiz barfiks çubuğu
• Bar takılma
• Halkalar
• Maymun barlar