Kemer yardımlı tek kol çekiş (Strap-assisted one-arm pullup)

Kaslar

• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Teres major

Teknik

1. Barı çalışan elinizle sıkıca kavrayın ve yardımcı elinizle bir kayış veya bandı tutun.
2. Çalışan kolunuzla çekmeye odaklanın ve diğer kolunuzla mümkün olduğunca az yardım kullanın.
3. Duraklayın ve ardından mümkün olduğunca az yardım kullanarak kendinizi yavaşça aşağı indirin.
4. Zamanla, kendinizi çalışan kolu daha fazla kullanmaya zorlamak için yardımcı elinizi aşağı indirin.

Riskler

1. Bu, pazulara çok yük bindirir; sakatlıkları ve yırtılmaları önlemek için iyice ısındığınızdan ve yavaşça ilerlediğinizden emin olun.

Benzer Egzersizler

• 3 parmak destekli tek kol çene çekme
• Bant destekli kısmi tek kol çene çekme
• 2 parmak destekli tek kol çene çekme
• Dirsek-tutma tek kol çekiş
• Bilek-tutma tek kol çekiş

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz
• Askı