Tek kol asılma değişiklikleri (One-arm hang switches)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor

Teknik

1. Bir Pullup bar veya Rings 'ten tek kolunuzla asılın.
2. Yere değmeden kolunuzu değiştirin.
3. Değişimler arasında kollarınızı yanınıza indirin.

Form ipuçları

1. Geçiş yaparken her kolda Shoulder depression koruyun.

Benzer Egzersizler

• Tek kol skapular çekiş
• Tek kol asılma
• L-oturuş tek kol asılma
• 3 parmak destekli tek kol çene çekme
• Bant destekli kısmi tek kol çene çekme

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz