L-oturuş tek kol asılma (L-sit one-arm hang)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Tek kolunuzla bir halkadan veya bir bardan asılın.
  2. Kürek kemiğinizi geriye ( Shoulder retraction ) ve aşağıya ( Shoulder depression ) doğru devreye sokun.
  3. Bacaklarınızı yatay ve düz olana kadar yukarı kaldırın.
  4. Bu pozisyonu süre tutarak koruyun.

Benzer Egzersizler

Ekipman