Tek kollu bükülmüş kol asılı kalma (OAC üstü tutuş, Tek kollu kilitleme, One-arm bent-arm hang, Top of OAC hold, One-arm lock-off)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. One-arm-chinup 'ın en üst pozisyonunu tutun: tek kolunuzla bir destekten asılı kalarak, dirseğiniz tamamen bükülü ve çeneniz barın üzerinde olacak şekilde.

Benzer Egzersizler

• 2 parmak destekli tek kol çene çekme
• Tek kol çene çekme eksantrik
• Dirsek-tutma tek kol çekiş
• Destekli tek kollu chin-up
• Denge yükü destekli kısmi tek kol çene çekme

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz