Tek kol asılma (Tek kol ölü asılma, Tek kol düz kol asılma, One-arm hang, One-arm dead hang, One-arm straight-arm hang)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor

Teknik

1. Tek elinizi kullanarak bir Pullup bar veya Rings 'ten asılın.
2. Sıkı, kontrollü bir tutuşu sürdürün.
3. Omuzunuzu aktif tutun ve vücudunuzun aşırı dönmesini engelleyin.

Form ipuçları

1. Aktif omzunuzu kulağınızdan aşağıya doğru çekili tutun ( Shoulder depression ).

Benzer Egzersizler

• L-oturuş tek kol asılma
• Tek kol asılma değişiklikleri
• Tek kol skapular çekiş
• Tırmanma havlu asma
• Tek kol havlu asma

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz