Ağırlıklı yatay kürek çekme (Weighted horizontal row)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius

Teknik

1. Bir Weight vest giy veya göğsüne bir plaka sabitle.
2. Vücudun yere paralel olacak şekilde, kalça hizasında Rings veya bir bara asıl.
3. Dirseklerini geriye doğru iterek göğsünü bara doğru çek, ardından kontrollü bir şekilde alçal.

Form ipuçları

1. Ayaklarınızdan omuzlarınıza kadar her zaman düz bir hat üzerinde kalın.
2. En üst noktada kürek kemiklerinizin arasına bir kalem sıkıştırdığınızı düşünün.

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı barfiks
• Ayaklar yükseltilmiş kürek çekişi
• Çekiş
• Halka barfiksi
• Ağırlıklı çene çekme

Ekipman

• Düşük asılı cihaz