Bir bara üstten tutuşla (= pronasyonlu) asılın, kürek kemiklerinizi geriye ( Shoulder retraction ) ve aşağıya ( Shoulder depression ) doğru devreye sokun ve dirseklerinizi geriye çekin.
Çeneniz barın üzerine çıkana kadar kendinizi mümkün olduğunca yukarı çekin.
Kollarınız tamamen uzayana kadar kontrollü bir şekilde aşağı inin, ancak omuzlarınızı aktif tutarak.