Halka barfiksi (Halka barfiksinden çene barfiksine, Karışık tutuş barfiksi, Rings pullup, Rings pullup to chinup, Mixed grip pullup)

Kaslar

• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Teres major

Teknik

1. Rings 'ten nötr veya pronasyonlu bir tutuşla sarkın.
2. Çeneniz ellerinizin seviyesinin üzerine çıkana kadar kendinizi yukarı çekin.
3. Kollarınız tamamen uzayana kadar kendinizi kontrollü bir şekilde indirin.

Form ipuçları

1. Sallanmaktan veya momentum kullanmaktan kaçının (kipping).
2. Hareketin başlangıcında kürek kemiklerinizi Shoulder retraction ve Shoulder depression ile devreye sokun.

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı yatay kürek çekme
• Menteşe sırası
• Halka ile tek kol çene çekme
• Yanlış tutuş kıvrık kol asılma
• Tek kollu yardımlı yanlış tutuş

Ekipman

• Halkalar