Tek kolunuzla bir halkadan sarkın, kürek kemiğinizi geriye ( Shoulder retraction ) ve aşağıya ( Shoulder depression ) doğru devreye sokun ve dirseğinizi geriye çekin.
Kendinizi mümkün olduğunca yukarı çekin, çeneniz el seviyesine gelene ve dirseğiniz tam fleksiyonda olana kadar.
En üst noktada, avucunuz size dönük olmalı (= supinasyonlu kavrama).
Kolunuz tamamen uzayana kadar kontrollü bir şekilde aşağı inin.