Ring typewriter çekiş (Rings typewriter pullup)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Pektoralis major (sternal baş)

Teknik

1. Bir Rings pullup yapın ve tepe pozisyonunu koruyun.
2. Diğer kolunuzla kendinizi tepe pozisyonunda tutarken bir kolunuzu tamamen düz bir şekilde yana doğru uzatın.
3. Ardından düz kolu geri çekin ve diğer kolu uzatın.
4. İkinci kolu geri çekin ve çekişin eksantrik kısmını gerçekleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Bu döngünün tamamı bir tekrar sayılır.

Benzer Egzersizler

• Bar typewriter
• Geniş halka barfiksi
• Geniş L-oturuş çekmesi
• Pullup dairesi
• Halka ile tek kol çene çekme

Ekipman

• Halkalar