Pullup dairesi (Pullup circle)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Pektoralis major (sternal baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Bir bara omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla asılarak başlayın.
2. Kendinizi bir elinize doğru yukarı çekin.
3. Tepe noktasına yaklaşırken diğer tarafa geçin, ardından kontrollü bir şekilde tekrar aşağı inin.
4. Genel olarak, vücut yörüngeniz havada bir yöne ve diğer yöne doğru hareket ederek dikey bir daire çizmelidir.

Benzer Egzersizler

• Geniş L-oturuş çekmesi
• Bar typewriter
• Bar daktilo pullup
• Bar okçu pullup
• Geniş kas-yapma

Ekipman

• Bar takılma