Geniş kas-yapma (Wide muscle-up)

Kaslar

• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Pektoralis major (sternal baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)

Teknik

1. Omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla Pullup bar 'dan asılı kalarak başlayın.
2. Barda bir Muscle-up yapın.
3. Barın üzerinde bir destek pozisyonunda bitirin.

Form ipuçları

1. Geniş kol yerleşimi nedeniyle büyük çekiş gücü gerektirir.

Benzer Egzersizler

• Bar muscle-up
• Geniş L-oturuş çekmesi
• Kip kas çekişi
• Bar typewriter
• Pullup dairesi

Ekipman

• Bar takılma