Kip kas çekişi (Kipping muscle-up)

Kaslar

• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)

Teknik

1. Bir Pullup bar 'dan asılın ve hafif bir ileri salınım başlatın.
2. Vücudunuzu yukarı doğru itmek için bacaklarınızla patlayıcı bir kipping hareketi kullanın.
3. Ağırlığınızı barın üzerine aktarın ve bir Support pozisyonuna itin.

Form ipuçları

1. Çekişinizi ileri salınımınızın zirvesiyle zamanlayın.

Benzer Egzersizler

• Bar muscle-up
• Katı bar kas-up
• Destekli rings muscle-up
• Boyun arkasında çekiş
• Pull-over

Ekipman

• Bar takılma