Katı bar kas-up (Yavaş bar kas-up, Strict bar muscle-up, Slow bar muscle-up)

Kaslar

• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)

Teknik

1. Bir bardan False grip ile asılın.
2. Göğsünüzü barın üzerine çekmek için yavaş, kontrollü bir güç kullanın.
3. Akıcı bir şekilde geçiş yapın ve bir Support pozisyonuna itin.

Form ipuçları

1. Herhangi bir bacak tekmesi veya kipping momentumu kullanmayın.

Benzer Egzersizler

• Kip kas çekişi
• Ring L-oturuş muscle-up
• Bel-barına çekiş
• Ring muscle-up
• Geniş L-oturuş çekmesi

Ekipman

• Bar takılma