Geniş L-oturuş çekmesi (Wide L-sit pullup)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Pektoralis major (sternal baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Geniş tutuşla bir bara asıl.
2. Düz bacaklarını yatay bir L-sit pozisyonuna kaldır.
3. O bacak pozisyonunu koruyarak bir barfiks çek.

Form ipuçları

1. Çekişin en üst noktasında çenenizi barın üzerinde tutun.
2. Tekrarlar arasında bacaklarınızı indirmeyin

Benzer Egzersizler

• Bar typewriter
• Pullup dairesi
• Geniş kas-yapma
• Omuz bıçağı
• Bar-barına çekiş

Ekipman

• Bar takılma