Geniş bir tutuş kullanarak bir bara asılın ve dirsekleriniz bükülü şekilde kendinizi yarıya kadar yukarı çekin.
Dirsek açısını koruyarak göğsünüzü barın önüne doğru itin, ardından omuzlardan hareket ederek barın arkasına geri çekin.
Başınızı tüm süre boyunca barın altında tutun ve ileri geri hareketi tekrarlayın.
Riskler
Bu egzersiz, özellikle vücudunuzu öne doğru iterken, omuzları potansiyel olarak dengesiz bir pozisyona sokar. Bu egzersizi denemeden önce en az 10 Pullup yapabildiğinizden emin olun ve dikkatli bir şekilde ilerleyin.
