Omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla ve kollar tamamen gergin olacak şekilde ölü asılma pozisyonundan başlayın.
Çekişi, skapulayı (kürek kemiklerini) aşağı bastırıp geriye çekerek başlatın (omuzları aşağı ve geriye çekin).
Dirsekleriniz önde olacak şekilde göğsünüzü bara doğru çekin.
Çeneniz barı geçtiğinde tepede kısa bir an duraklayın, ardından kontrollü bir şekilde tam gerginliğe inin.
Bu egzersize başladığınızda, doğrudan çok geniş tutmayın: alışılagelmiş Pullup'larınızdan biraz daha geniş tutun, ardından bir sonraki antrenmanda daha da genişletin ve bu şekilde devam edin. Bu, sakatlanma riskini azaltacaktır.
Riskler
Dirseklerin dışarı dönük pozisyonu omuza aşırı yük bindirebilir. Sakatlanmayı önlemek için bu egzersizi dikkatlice yapın.