Kip olmayan alkış çekişi (Non-kip clap pullup)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Çok patlayıcı bir barfiks yapın.
2. Zirvede, tutuşunuzu bırakın ve ellerinizi birbirine vurun.
3. Hızla barı tekrar tutun ve kontrollü bir şekilde alçalın.

Form ipuçları

1. Tam asılı pozisyondan mümkün olduğunca hızlı ve patlayıcı bir şekilde çek.
2. Bacaklarınla kip yapma.

Benzer Egzersizler

• Bar-barına çekiş
• Kip değiştirme-tutma çekişi
• Bar-barına çekiş
• Kip bırakma-yeniden tutma çekişi
• Bel-barına çekiş

Ekipman

• Bar takılma