Kip değiştirme-tutma çekişi (Kip switch-grip pullup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bardan sarkın, omuzlarınızı geriye çekin ve daha fazla ivme kazanmaya yardımcı olmak için bacaklarınızı yukarı çekerek patlayıcı bir barfiks çekin.
- Barfiksin en üst noktasında, barı kavrayışınızı serbest bırakın.
- Aşağı inerken tutuşları değiştirerek barı yakalayın (pronated/üstten tutuş ve supinated/alttan tutuş arasında geçiş yapın).
Riskler
- Alt konuma çok hızlı inerseniz, omuzlarınızın etrafındaki bazı dokulara zarar verebilir, bu yüzden inişi (eksantrik) kontrol edin.
- Barı yakalamakta başarısız olursanız, yere düşebilirsiniz, bu yüzden güvenli bir şekilde indiğinizden emin olun ve tükenişe gitmeyin.