Kip alkış çekişi (Kip clap pullup)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Patlayıcı bir şekilde Kip pullup yapın.
2. Hareketin en üst noktasında, barı bırakın ve iniş için barı tekrar hızlıca tutmadan önce ellerinizi çırpın.

Form ipuçları

1. Patlayıcı bir kalça itişi kullanarak yukarı doğru ivme oluşturun.

Riskler

1. Barı kaçırırsanız düşme riski; güvenli bir iniş alanı sağlayın.

Benzer Egzersizler

• Göğüse bar çekme
• Boyun arkasında çekiş
• Kip değiştirme-tutma çekişi
• Bar-barına çekiş
• Pull-over

Ekipman

• Bar takılma