Pull-over (Pullover)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir bara üstten tutuşla, kollarınız düz bir şekilde asılın.
- Kalçalarınızı bükerek ve bacaklarınızı yukarı doğru sallayarak vücudunuzu barın üzerine doğru çekin.
- Kalçalarınız barın üzerine gelene ve kollarınız düz bir ön destek pozisyonunda ağırlığınızı destekleyene kadar dönmeye devam edin.
- Asılı pozisyona geri inmek için hareketi tersine çevirin.
Form ipuçları
- Hareketi yavaşça kontrol edin, özellikle aşağı inerken.
Riskler
- Dönüşü aceleye getirmekten kaçının; üst noktada kontrol eksikliği öne doğru düşmenize neden olabilir.