Bir barfiks çubuğunun altına, çubuk arkanızdan önünüze doğru geçecek şekilde yerleşin.
Elleriniz birbirinin önünde olacak şekilde çubuğu tutun.
Bir omzunuz bara değene kadar kendinizi yukarı çekin (bu bir tekrar), ardından aşağı inin ve barın diğer tarafına doğru kendinizi yukarı çekin (bu ikinci tekrar).
Form ipuçları
Dönme hareketlerine direnin: vücudunuzu ileriye dönük tutmayı hedefleyin (barfiks çubuğuna dik olacak şekilde).