Kapalı grip çekiş (Yakın çekiş, Dar çekiş, Close grip pullup, Close pullup, Narrow pullup)

Kaslar

• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Teres major

Teknik

1. Ellerinizi bara birbirine yakın yerleştirin.
2. Kürek kemiklerinizi geriye çekin ve dirseklerinizi geriye doğru itin.
3. Çıkabildiğiniz kadar yükseğe çıkın.
4. Tam hareket aralığını çalıştırmak için inerken kollarınızı uzatın.

Benzer Egzersizler

• Pull-over
• Boyun arkasında çekiş
• Göğüse bar çekme
• Omuz bıçağı
• Komando barfiksi

Ekipman

• Bar takılma