Tuck dondurma makinesi (Tuck ice-cream maker)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor

Teknik

1. Bir Pullup yapın ve dizlerinizi göğsünüze çekin.
2. Dizleriniz çekili kalırken, kollarınızı düzleştirerek gövdenizi geriye doğru yatay olana kadar eğin.
3. Kendinizi dikey çene-bar-üstünde pozisyonuna geri çekin.
4. Kendinizi başlangıç pozisyonuna indirmeden hareketi tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Geriye yaslanırken kollarınızı tamamen düz tutun.

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı çene çekme
• Ağırlıklı barfiks
• Tuck pullup
• 90 derece asılı tutma
• Bilek-tutma tek kol çekiş

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz