L-oturuş dondurma makinesi (L-sit ice-cream maker)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik

Teknik

1. Bir Pullup bar 'dan asılıyken L-sit bacak pozisyonunu koruyun.
2. Barfiks çekin.
3. Kollarınızı düzleştirirken gövdenizi geriye doğru yatay konuma getirin, sonra geri çekin.

Form ipuçları

1. Çekiş ve eğilme arasındaki geçişe odaklanın.
2. Tekrarlar arasında yere inmeyin

Benzer Egzersizler

• Tek bacaklı ön çekme kaldırışı
• Straddle ön çekme kaldırışı
• Yarı açık ön çekme kaldırışı
• İleri ön çekme kaldırışı toplantısı
• Ön çekme kaldırışı toplantısı

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz