Straight-arm hang pozisyonundan, bir bacağınızı bükün ve diğerini tamamen uzatın.
Kürek kemiklerinizi devreye sokun ( Shoulder depression ve Shoulder retraction ) ve vücudunuzu yukarı çekin.
One-leg front lever pozisyonundan geçin ve Inverted hang pozisyonuna kadar devam edin, ardından hareketi tersine çevirin.
Hangi bacağınızı uzattığınıza bakılmaksızın birincil kaslar eşit şekilde çalışır, bu nedenle egzersizi tek taraflı saymak gerekli değildir: her set veya tekrarda bacakları değiştirmek yeterlidir.