Ön kaldıraç yükselmesi (Askıya çek ön kaldıraçtan ters çevirmeye, Front lever raise, Hang pull front lever to Inversion)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Bir Straight-arm hang pozisyonundan, skapulalarınızı ( Shoulder depression ve Shoulder retraction ) devreye sokun ve vücudunuzu yukarı çekin.
  2. Vücudunuz düz kalmalı, omuz, kalça, diz ve ayaklar aynı hizada olmalı.
  3. Front lever pozisyonundan geçin ve Inverted hang pozisyonuna kadar devam edin, sonra hareketi tersine çevirin.

Form ipuçları

  1. Kollarınızı düz tutun.
  2. Sırtınızı düz tutun.
  3. Kalçadan bükülme isteğinden kaçının, özellikle yukarı çıkarken.

Benzer Egzersizler

Ekipman