İleri ön çekme kaldırışı toplantısı (Advanced tuck front lever raise)
Beceri Ağacı
Teknik
- Straight-arm hang pozisyonundan, kalçalarınızı 90 derece bükün ve dizlerinizi tamamen bükün (bu, Advanced tuck position 'dır).
- Kürek kemiklerinizi devreye sokun ( Shoulder depression ve Shoulder retraction ) ve vücudunuzu yukarı doğru çekin.
- Advanced tuck front lever pozisyonundan geçin ve Inverted hang pozisyonuna kadar devam edin, ardından hareketi tersine çevirin.
Form ipuçları
- Vücudunuzu tüm süre boyunca Advanced tuck position konumunda tutun.
- Kollarınızı düz tutun.
- Sırtınızı düz tutun.