Yarı açık ön çekme kaldırışı (Half layout front lever raise)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Bir Straight-arm hang pozisyonundan, kalçalarınızı düz tutarken dizlerinizi bükün (bu, Half-layout position pozisyonudur).
  2. Kürek kemiklerinizi devreye sokun ( Shoulder depression ve Shoulder retraction ) ve vücudunuzu yukarı doğru çekin.
  3. Half layout front lever pozisyonundan geçin ve Inverted hang pozisyonuna kadar devam edin, ardından hareketi tersine çevirin.

Form ipuçları

  1. Tüm süre boyunca vücudunuzu Half-layout position konumunda tutun.
  2. Kollarınızı düz tutun.
  3. Sırtınızı düz tutun.

Benzer Egzersizler

Ekipman