Dondurma Makinesi (Ice-cream maker)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor

Teknik

1. Standart bir barfiks çekin.
2. En üst noktada, kollarınızı uzatırken vücudunuzu geriye doğru yatay pozisyona yaslayın.
3. Kendinizi tekrar dikey, çenenin barın üzerinde olduğu pozisyona çekin.

Form ipuçları

1. Geriye yaslanırken vücut hattınızı düz tutun.
2. Tekrarlar arasında kendinizi indirmeyin

Benzer Egzersizler

• İleri ön çekme kaldırışı toplantısı
• 2 parmak destekli tek kol çene çekme
• Tek kollu bükülmüş kol asılı kalma
• Dirsek-tutma tek kol çekiş
• Tek kol çene çekme eksantrik

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz