Kołyszący stolik (Wypychanie bioder w stoliku, Rocking table, Table top thrust)

Mięśnie

• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)

Technika

1. Usiądź z dłońmi opartymi za sobą.
2. Unieś biodra do pozycji stołu (z kątem 90 stopni w barkach i kolanach).
3. Odwróć ruch i powtórz, nie dotykając pośladkami ziemi.
4. Skieruj palce do tyłu, aby pracować nad rotacją zewnętrzną barków.

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie do deski tyłem
• Deska tyłem
• Dotykanie przeciwnej stopy w stoliku
• Przenoszenie kija przodem w siadzie
• Z pozycji stołu do L-sit z podparciem

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)