Deska tyłem (Purvottanasana, Pozycja odwróconej deski, Utrzymanie prostego mostu, Supine plank, Upward Plank Pose, Straight bridge hold, Reverse plank)

Mięśnie

• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny

Technika

1. Z siadu z nogami wyprostowanymi przed sobą połóż dłonie w pewnej odległości za biodrami, palcami do przodu, mniej więcej na szerokość barków.
2. Wciśnij dłonie w podłoże, aby unieść klatkę piersiową, a potem wciśnij pięty w podłoże, aby unieść biodra do linii barków.

Wskazówki dotyczące formy

1. Ściągnij łopatki do tyłu: nie unoś barków do uszu.
2. Nogi są proste.
3. Wyprostuj stopy i sięgnij palcami w stronę podłogi.
4. Napnij pośladki i uda, aby się unieść, a także mięśnie górnej części pleców, aby utrzymać uniesioną klatkę piersiową.

Podobne ćwiczenia

• Długi stolik
• Deska tyłem na przedramionach pod kątem prostym
• Kołyszący stolik
• Dotykanie przeciwnej stopy w stoliku
• Z pozycji stołu do L-sit z podparciem

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)