Długi stolik (Long table top)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2. Unieś biodra do pozycji Table top i przejdź stopami do przodu, aby oddalić je od dłoni

Wskazówki dotyczące formy

1. Skup się na angażowaniu tyłu uda i pośladków.
2. Utrzymuj otwartą klatkę piersiową i barki z dala od uszu.

Podobne ćwiczenia

• Deska tyłem na przedramionach pod kątem prostym
• Deska tyłem
• Unoszenie do deski tyłem
• Z pozycji stołu do L-sit z podparciem
• Kołyszący stolik

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)