Unoszenie do deski tyłem (Mostek prosty, Supine plank raise, Straight bridge)
Drzewko umiejętności
Technika
- Usiądź na podłodze z prostymi nogami, dłonie oprzyj na ziemi nieco za biodrami.
- Odepchnij się rękami i unieś biodra, aż ciało utworzy prostą linię lub lekki łuk w górę, podparte na piętach i dłoniach.
- Zatrzymaj się w górze; cały ciężar ciała spoczywa teraz na piętach i dłoniach.
- Utrzymuj otwartą klatkę piersiową i ściągnij barki do tyłu, a potem powoli opuść się w dół.