Przenoszenie kija przodem w siadzie (Sitting shoulder inlocates)

Mięśnie

• Mięsień podgrzebieniowy
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień obły większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)

Technika

1. Połóż się na plecach na podłodze, z wyprostowanymi rękami rozłożonymi na boki.
2. Naciskaj na ręce, aby unieść klatkę piersiową, i przesuwaj lub przestawiaj dłonie do środka, aż usiądziesz.
3. Przesuwaj lub przestawiaj dłonie z powrotem na zewnątrz, aby powoli wrócić do leżenia.

Podobne ćwiczenia

• Kołyszący stolik
• Unoszenie do deski tyłem
• Deska tyłem
• Dotykanie przeciwnej stopy w stoliku
• Z pozycji stołu do L-sit z podparciem

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)