Deska boczna z chwytem w rozkroku

Deska boczna z chwytem w rozkroku (Deska flagowa, Straddle gripping side plank, Flag plank)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań bokiem do drabinek lub słupka, chwyć go górną ręką wysoko, a dolną nisko, z wyprostowanymi ramionami.
  2. Odchyl ciało na bok, rozstaw szeroko nogi, opierając o podłoże tylko dolną stopę.
  3. Przyciągnij górną ręką i wykonaj Shoulder depression ; odepchnij się dolną ręką.
  4. Dąż do ustawienia górnej części ciała w poziomie i wytrzymaj.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Abs powinny być napięte; unikaj wyginania dolnego odcinka pleców.
  2. Odsuń stopy dalej od poręczy, aby zwiększyć trudność, lub przysuń je bliżej, aby ją zmniejszyć.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt