Bacakları içe çekilmiş ön kaldırma (Tuck front lever)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Alt trapezius
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Serratus anterior
• Pektoralis minor

Teknik

1. Kollarınızdan asılı kalın ve bacaklarınızı göğsünüze yakın çekin.
2. Kollarınızı tamamen düz tutarak üst vücudunuzu yatay bir pozisyona çekin.

Form ipuçları

1. Üst vücut yatay olmalı.
2. Kollarınızı tamamen düz tutun.
3. Kürek kemiklerinizi devreye sokun: omuzlarınızı geri çekmeye çalışın, böylece nötr bir pozisyonda kalırlar.

Benzer Egzersizler

• Yarım-straddle ön lever
• Tek bacak ön kaldıraç
• Bacakları açarak ön kaldırma
• Yarım düzen ön kaldıraç
• Ön kaldıraç

Ekipman

• Asılı cihaz