Kollarınızdan asılı kalın ve kolları tamamen düz tutarken üst vücudunuzu yatay bir konuma çekin.
Bir bacağınızı yatay olarak uzatın, diğer bacağınızı ise göğsünüze doğru çekin.
Hangi bacağınızı uzattığınıza bakılmaksızın birincil kaslar eşit şekilde çalışır, bu nedenle egzersizi tek taraflı unilateral olarak saymak gerekli değildir: her sette bacakları değiştirmek yeterlidir.
Form ipuçları
Vücut yatay olmalı, omuzlar, kalçalar ve düz bacak aynı hizada bulunmalı.
Kollarınızı tamamen düz tutun.
Üst sırtınızın kamburlaşmasına izin vermeyin.
Kürek kemiklerinizi sıkın: omuzlarınızı geri çekmeye çalışın, böylece nötr bir konumda olurlar.