Yarım düzen ön kaldıraç (Half layout front lever)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)

Teknik

1. Kollarınızdan asılı kalın ve kollarınızı tamamen düz tutarak üst vücudunuzu yatay bir konuma çekin.
2. Dizlerinizi bükün ancak kalçalarınızı düz tutun.

Form ipuçları

1. Vücut yatay olmalı, omuzlar, kalçalar ve dizler aynı hizada olacak şekilde.
2. Kollarınızı tamamen düz tutun.
3. Üst sırtınızın kamburlaşmasına izin vermeyin.
4. Kürek kemiklerinizi devreye sokun: omuzlarınızı geri çekmeye çalışın, böylece nötr bir konumda olurlar.

Benzer Egzersizler

• İleri seviye tuck ön kaldıraç
• Yarım-straddle ön lever
• Bacakları içe çekilmiş ön kaldırma
• İleri seviye tuck ön kaldıraç sırası
• Bacakları açarak ön kaldırma sırası

Ekipman

• Asılı cihaz