İleri seviye tuck ön kaldıraç (Advanced tuck front lever)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Alt trapezius
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Serratus anterior
• Pektoralis minor

Teknik

1. Asılı durun ve kollarınızı düz tutarak, yüzünüz yukarı bakacak şekilde yatay bir konuma gelene kadar kalçalarınızı yukarı kaldırın.
2. Uyluklarınızı gövdenizle 90 derece açıda tutun ve dizlerinizi tamamen bükün.

Form ipuçları

1. Kalçalar ve omuzlar aynı yatay hizada olmalı.
2. Üst sırtının kamburlaşmasına izin verme.
3. Kürek kemiklerini devreye sok: omuzlarını geri çekmeye çalış, böylece nötr bir konumda kalırlar.

Benzer Egzersizler

• Yarım-straddle ön lever
• Yarım düzen ön kaldıraç
• Ön kaldıraç
• Bacakları içe çekilmiş ön kaldırma sırası
• Bacakları açarak ön kaldırma sırası

Ekipman

• Asılı cihaz