パートナースクワットオーバーヘッドボールスロー (Partner squat overhead ball throw)
スキルツリー
技術
- 互いに向き合って立ち、一方のパートナーがメディシンボールを胸の高さで抱えます。
- ボールを持っている人がスクワットを行います。
- スクワットから立ち上がる際に、この人は爆発的にボールを頭上からもう一方のパートナーに投げます。
- ボールを受け取るパートナーは、ボールをキャッチし、腕と脚の両方を曲げてボールの勢いを吸収しながら、すぐにスクワットの姿勢に入ります。
- 交互に繰り返します。
フォームのヒント
- 両パートナー間で、一定で同調したリズムを保つ。
- 正しいスクワットフォームに集中し、膝がつま先と一直線になるように、そして背中がまっすぐになるようにする。
- 投げるためのパワーを生み出すために、腕だけでなく脚と股関節を使う。
- ボールの衝撃を、スムーズにスクワットポジションに降りることで受け止め、吸収する。
リスク
- 動きを完璧にし、負担を避けるため、軽い重さのボールから始めましょう。
- エクササイズを行う際は、パートナー間で安全な距離と十分なスペースを確保しましょう。