膝リストプッシュアップ (Knee wrist pushup, Kneeling wrist extension)
スキルツリー
技術
- Plank の姿勢から始め、ゆっくりと膝を地面につけます。
- 手のひらを返して手の甲を地面につけ、肩の真下で指先を内側に向けます。
- 胸が地面にほぼ触れるまで、コントロールしながら体を下ろします。
- 上がる時は、腕を完全に伸ばすようにしてください。もし手首の柔軟性がそれを許さない場合は、できる限り伸ばしてください。
フォームのヒント
- 肩から膝まで一直線になるようにします。股関節を曲げないでください。
- Abs を意識して力を入れ、後方 Pelvic tilt を保ちます。
- 頭はニュートラルな位置に保ちます（前に突き出さない）。
- 下ろすときは肘を体に近づけます。外側に開かないようにしてください。
- トップで肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。