片腕ファーマーズウォーク (スーツケースキャリー, One-arm farmer's walk, Suitcase carry)

筋肉

• 僧帽筋上部
• 肩甲挙筋
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 浅指屈筋
• 深指屈筋
• 長母指屈筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腰方形筋
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋

技術

1. Dumbbell または Kettlebell を片手に持ち、手首をまっすぐにして直立します。
2. 肩を下げ、後ろに引きます。
3. 設定された時間または距離を歩き、その後反対の手に持ち替えます。

フォームのヒント

1. 重りの方へ体を傾けたり、逆に反らしたりしないでください。何も持っていないときと同じように、上体をまっすぐに保ちます。

類似のエクササイズ

• ハーフターキッシュゲットアップ
• 加重サイドクランチ
• アヒル歩き
• キックスタンドデッドリフト
• ボブアンドウィーブ

器具

• ダンベル
• ケトルベル