片腕ファーマーズウォーク (One-arm farmer's walk, Suitcase carry)
スキルツリー
技術
- 片手に Dumbbell または Kettlebell を持ち、体幹を意識して姿勢をまっすぐに保ちながらまっすぐ立つ。
- ウェイトをしっかりと握り、手首がまっすぐで前腕と一直線になっていることを確認する。
- 肩を下げて後ろに引き、横に過度に傾かないようにする。
- 設定された時間歩き、終始ウェイトのコントロールを保つ。
フォームのヒント
- 体幹を直立させ、重さのバランスを取ろうとして片側に傾かないようにしましょう。
- コアを意識して、腰が反ったり伸びすぎたりするのを防ぎましょう。
- コントロールされた意識的なステップを踏み、一歩ごとに安定性を意識して、ふらつきを防ぎましょう。