ハーフターキッシュゲットアップ (Half Turkish get up)
スキルツリー
技術
- 仰向けに寝て片手にケトルベルを持ち、腕を天井に向かって伸ばした状態から始めます。
- ケトルベルを持っている側の膝を曲げ、足の裏を地面にぴったりつけます。
- ケトルベルから目を離さずに、反対側の肘で体を支え、次に手で体を支えます。
- 手で地面を押して上体を起こし、腰を地面から持ち上げます。
- 1秒間止まり、逆の順序で動いて開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 手首を安定させ、ケトルベルを持つ腕を垂直に保ちます。
- ゆっくりとコントロールしたペースを保ち、各段階でバランスと安定性に集中します。