アヒル歩き (Duck walk)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 深いスクワットの姿勢から始めます。
2. スクワットの姿勢を保ち、腰を低くしたまま、小刻みに前進します。

フォームのヒント

1. 胸を張り、背中はできるだけまっすぐに保ちます。
2. 膝が内側に入らないようにします。

リスク

1. このエクササイズは膝関節に大きな負担がかかります。ゆっくり動き、痛みを感じたら中止してください。

類似のエクササイズ

• 片足ホップ
• ハーフアーチャースクワット
• ジャンピングランジ
• ジャンピングディープスクワット
• 立ち幅跳びから後ろ跳び

器具

• 地面（立位）